Het grootste risico op dementie zit in je leefstijl

“Het toetje gaat niet naar de maag, maar naar het hart.”

“Bah, vis.”

“Vet eten maakt je dik.”

“Morgen begin ik met meer bewegen.”

Bovenstaande uitspraken hoor je tegenwoordig regelmatig. En dat is een probleem.

Dementie is een steeds vaker voorkomende ziekte (sinds 1950 is het aantal mensen met dementie in Nederlands verzesvoudigd!) en heeft alles te maken met bovenstaande opvattingen.1

Als dementie eenmaal is vastgesteld, is het extreem moeilijk te vertragen.

Voorkomen is beter dan genezen.

 

Preventie en risicovermindering lijken op dit moment dus de beste insteek:

  1. Heb je stofwisselingsproblemen? Pak ze aan!
  2. Krijg voldoende lichaamsbeweging (duur- én krachttraining). Het risico op dementie neemt fors af bij een sterkere handknijpkracht.2
  3. Herstel je slaapritme. Slecht slapen zorgt voor meer stress, wat het risico vermenigvuldigt doordat het bijdraagt aan een slechtere stofwisseling én je geheugencentrum beschadigd.3
  4. Zorg voor je mond (en vooral je tandvlees). De mond-bacterie P. Gingivalis is gevonden in de hersenen van mensen met dementie en verhoogt algehele ontsteking.4
  5. Eet meer onverzadigde vetten en regelmatig vette vis, dit helpt om de hersenen gezond te houden.5,6

* Het metabool syndroom heb je bij een verzameling van de volgende klachten: overgewicht (vooral een te grote buikomtrek), verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel.

 

Waarom hangt dit samen met de uitspraken waarmee ik deze blog startte?

Nu wordt het iets technischer:

Al deze factoren dragen bij aan het verslechteren van de stofwisseling én daarmee Apolipoproteïne E4 (ApoE4).

Bij mensen met één kopie van het gen ApoE4 is het risico op dementie 2 tot 3 keer hoger.7 Deze variant komt veel voor in Europa, waarvan het meest in Noord-Europa.8

Oei.

Dit gen is niet altijd een slechte speler geweest, er zit weldegelijk een voordeel aan het bezitten ervan:

  • Je hebt een grotere overlevingskans in omgevingen met veel infectieziekten.9
  • Je beter bestand bent tegen diarree en zelfs beter in staat om informatie en kennis op te nemen en te verwerken.10,11

Daarbij is het effect van het gen sterk afhankelijk van andere genen.

Sommige mensen met E4 ontwikkelen nooit dementie, terwijl anderen dat juist sneller doen.

Het bezitten van het E4-gen is pas in de moderne wereld een probleem geworden, het zorgt namelijk voor een grotere kans op stofwisselingsproblemen zoals het metabole syndroom en vergroten daarmee het risico op dementie.12

 

Oftewel, het grootste risico op dementie zit in je leefstijl.

Tijdens een kennismakingsgesprek beantwoord ik uiteraard graag al je verdere vragen over je leefstijl en het risico op dementie.

 

Referenties

  1. Alzheimer Nederland. https://www.alzheimer-nederland.nl/factsheet-cijfers-en-feiten-over-dementie
  2. Esteban-Conjero I, 2022. 10.1002/jcsm.12857
  3. Wang C, 2020. 10.1038/s41386-019-0478-5
  4. Dominy SS, 2019. 10.1126/sciadv.aau3333
  5. Yassine HN, 2017. 10.1001/jamaneurol.2016.4899
  6. Grammatikopoulou MG, 2020. 10.1093/advances/nmaa073
  7. Michaelson DM, 2014. 10.1016/j.jalz.2014.06.015
  8. Gerdes LU, 2003. 10.1515/CCLM.2003.094
  9. Trumble BC, 2019. 10.1086/706768
  10. Oria RB, 2007. 10.1016/j.mehy.2006.09.036
  11. Mitter SS, 2012. 10.6061/clinics/20120103
  12. Zhao N, 2017. 10.1016/j.neuron.2017.09.003
dementie zit in je leefstijl